dół góra

Witam. Wiek:18 Wzrost: 188 Waga: 80 Cel: masa Staż ; 5 miesiecy Dieta : wiem co jeśc ale nie zawsze mam kase wiec taka 7/10. Sprzęt : ławka skos -20 do 80... sztanga prosta, hantle i 70kg Trening: A) Klatka + barki+ triceps Klatka: Skos góra / doł - 3x Płaska - 3x Rozpiętki - 3x Barki: Wyciskanie hantli - 3x Arnoldki - 3x Unoszenie bokiem - 3x [...]

Chociaż te kółka chyba były ułożone jednak w układ rombu, nie kwadratu. Wtedy odpowiada się: góra, dół, lewe, prawe.

J Sci Med Sport. 2010 Jul;13(4):429-33. Epub 2009 Oct 7. Strength increases in upper and lower body are larger with longer inter-set rest intervals in trained men. de Salles BF, Simão R, Miranda H, Bottaro M, Fontana F, Willardson JM. Laboratory for Clinical and Experimental Research in Vascular Biology (BioVasc), Biomedical Center, State [...]

[...] szachownicy). Tych przykładów kółek było 3 albo 4, w każdej próbie kółko 3d było w innym miejscu. Wszystkie kółka są obok siebie, mają średnicę 1 cm :P, bez okularów wszystkie są jednakowe, po założeniu okularów jedno z czterech kółek jest uwypuklone i trzeba odpowiadać wskazujac to kółko np. góra prawe, góra lewe, dół lewe, dół prawe.

[...] mięśnia zbudować, ćwiczyłam tak, że chodzić nie mogłam z powodu zakwasów i co? I NIC Na łydy nie ma reguły Blackdream ja Ci powiem, że byłam klasyczną gruszką (wielki dół, chudziutka góra), ale dzięki treningom siłowym tak przemodelowałam sylwetkę, że niedawno obliques mnie pytała, czy jestem z natury gruszką czy klepsydrą Tylko takie [...]

moze byc FBW i moze byc dalej dzielony np gora/dol/gora

[...] polsztangi przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim powtorzen martwy ciag Wtorek: klata wyciskanie sztangi lezac wyciskanie sztangi lezac skos góra bądź dół rozpietki: 3 serie po 15 powtorzen pompki na poręczach Środa nogi przysiady ze sztanga prostowanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu Czwartek: triceps/biceps [...]

[...] Wiec chcialbym abys uwzglednil to ze mam bardzo slaba regeneracje. Oczywiscie chodzi mi o zbudowanie dobrej i masywnej klatki. Moze czym dysponuje: Ławka prosta,skos góra,dół poręcze, brama ale niestety tutaj chyba nie wypali to midl cos tam cos tam poniewaz mam tą bramę dosc blisko zawieszona i ma ona krótkie linki wiec tutaj sprawdzą sie [...]

Jak MC pójdzie Ci dobrze to może się przydać duża wytrzymałość gryfu:) No góra dół ale raz przypadkowo troszkę mi się odchyliło przy zginaniu ramion, już po ostatnim powtórzeniu no a że zacisk nie był jak trzeba to narobiło trochę hałasu:) ale to dawno było, teraz już takie rzeczy mi się nie zdarzają:) Zmieniony przez - janusz121 w dniu [...]

[...] jest strasznie mało miejsca na obciążenie. Mi tam wielka wytrzymałość nie jest potrzebna bo i tak pewnie nie będe miał tyle obciążenia żeby sprawdzić max wytrzymałość ;p Ja na długich wolę sprężyny, bo za dużo roboty przy zdejmowaniu i nakładaniu ciężaru ;/ A jaką przygode miałeś? Przecież długie gryfy pracują praktycznie tylko góra dół ;p

wczoraj: na plaskiej 47kgx10 61kgx5 75kgx2 do tego momentu przerwy byly max do 2min 91kgx1 95kgx1 i koniec... pomoc przy zdjeciu ze stojakow i odrazu sam, w dol do klatki na jakies doslownie 3-5cm, chwilka utrzymania i wycisk w miare plynny, lekkie zawachanie w polowie ruchu z prawa reka o dziwo...w sumie pelno technicznie.... 101kg nie poszlo, [...]

1.Liczenie białka w vitalu-najpierw w każdy posiłku wstawiłem samo białkio wyszło chyba 2,5g/kg zwierzęcego po dodaniu T+W=3,1g/kg Ze wzoru mi wychodzi :2548kcal B-2,5g/kg->150->600kcal T-1,0g/kg->60->540kcal W-5,9g/kg->354->1416kcal =2556kcal razem Ponad dwa tydzie temu ważyłem 58! teraz 60 kg pewnie glikogen wrócił.Definicja [...]

[...] okazyjnie, kupuj najlepiej toczone bo tańsze a ćwiczy się tak samo, osobiście polecił bym ci troszkę dołożyć i kupić STOJAKI BRAMOWE !! Mega sprawa wiele ćwiczeń klata skos dół płasko skos góra, bary no i najważniejsze nogi, nic nie musisz odkręcać przekręcać a wygoda niesamowita, ławeczkę na pewno z możliwośćią podpięcia prasy do nóg lub [...]

Czy ja powiedzialem ze zycie milionow ludzi bd odemnie wtedy zalezec? nie, ale zawsze mozna sie pewniej czuc. wiadomo ze jak ktos jest sporo silniejszy to noz sie na nic nie przyda bo bym dostal taka bombe zebym nie wiedzial gdzie gora a gdzie dol albo by mi reke przechwycil a jakby byl sporo silniejszy to zbyt wiele zrobic bym nie mogl. ale [...]

[...] - 37cm Pas - 104cm Udo - 71cm Typ sylwetki/osoby: Endomorfik Otłuszczenie ciała wg. kalkulatora z internetu wynosi 26,4% Wyniki: Wyciskanie płasko: 70kg Wyciskanie skos dół:70kg Wyciskanie skos góra: 60kg Przysiad: 140kg Wyprost nóg: wszystkie odważniki z maszyny Biceps oburącz: 25kg Triceps „francuski" : 15kg Ustaliłem sobie tempo redukcji [...]

Poniedzialek: KLATKA + BICEPS+PRZEDRAMIE: -Klatka: skos gora hant 3 serie (8,6,4) skos dol gryf 4 serie (8,6,4,2) rozpietki hant prosta 3x12 -Biceps: uginanie ramion podch. stojac gryf 3x10 uginanie ramion hant "mlotki" 3x 8 modlitewnik hant ze skretem 3x 8 -Przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x10 nachwtytem w siadzie [...]

[...] polsztangi przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim powtorzen martwy ciag wtorek: klata wyciskanie sztangi lezac wyciskanie sztangi lezac skos góra bądź dół rozpietki: 3 serie po 15 powtorzen pompki na poręczach sroda nogi przysiady ze sztanga prostowanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu czwartek: triceps/biceps [...]

[...] samochodowym i nie mogę nadwyrężać nóg (uszkodzenie obu rzepek, łydki i kilku innych). Pomyślałem sobie żeby zacząć trochę ćwiczyć, by mieć trochę siły. Do wykluczenia idzie dół więc pozostała góra. I tutaj rodzi się moja obawa/pytanie: Czy warto robić samą górę przy jednoczesnym pozostawieniu dołu, czy nie będzie to śmiesznie/dziwnie wyglądało z [...]

[...] 4x15 Uginanie nóg w leżeniu 4x15 Ściąganie kolan w siadzie 4x40 -Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 5x15 Skłony 5x20 Niedziela -Klatka Wyciskanie sztangi skos dół 4x15 Rozpiętki płasko 4x15 Wyciskanie na ławce poziomej 4x15 Rozpiętki maszyna 4x15 Wyciskanie siedząc 4x15 -Ręce Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Podciąganie linek [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka(skos górny dolny) Wyciąg góra - dół Prasa do nóg Modlitewnik sztanga 150cm, sztangielki Dieta: start z rozpoczęciem planu FBW Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Zmieniony przez - [...]